co 3 dni

1. mozesz cwiczyc 3 lub 4 razy w tyg w zalezności jakim czasem dysponujesz 2. Biegać mozesz po treningu siłowym jak i w dni nie treningowe 3. bcaa moze być , co do spalacza powiem tak najwazniejsza tu jest dieta i duzo ruchu 4.ABS II 2-3 razy w tyg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-13 21:11:53

No ,teraz cwicze od listopada , czyli jakies 3 miesiace. Przerwe mialem 5msc, bo pracowalem w Usa po 12h/dziennie 6-7 dni w tygodniu :) Ale nie oszukuje podaje czas od kiedy zaczalem cwiczyc. Lacznie przerw pewnie bylo ok 1.5 roku bo co rok po 3-4 msc. Wiem z,e ten czas mkozna bylo lepiej spozytkowac ale jestem madrzejszy i lepiej juz wiem co i [...]

Zmartwie Cie ale bez cholernej konsekwencji i systematycznosci w odpowiedniej diecie jak i w treningu odpowiednim nie uzyskasz nigdy widocznego kaloryfera i z tego samego powodu tak malo osob moze sie tym pochwalic :) Przede wszystkim nie za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka [...]

[...] sezonu na mityngu w Rzeszowie. Chyba musze sobie odpuscic. a nawet napewno musze sobie odpuscic te zawody. Mam nadzieje ze sie wylecze na 16 maja ( mityng kraka) albo chociarz na miedzywojewódzkie eliminacje do OOM 6-7 czerwca.Jak myslicie co to moze byc i jak dlugo moze potrwac leczenie?Na razie nie trenuje juz kilka dni i nie ma poprawy

To o jakim my białku mówimy? Suplemencie? Myślałem że mówisz o białku pochodzącym z produktów spożywczych. Białko z odżywki pij przed/po treningu. W porach nietreningowych możesz przyjmować głównie tłuszcze i białko. W dni nietreningowe to samo. Na noc nie jada się węgli, bo po co? Żeby dostarczyć energię do zmagazynowania w tłuszczyku?

[...] lata 5) cel cyklu - Czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCA i napalm 7) stosowane wcześniej spalacze - PAS 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - PAS 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety - nie prowadzę diety ale unikam tłuszczu i jadam małe porcję [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 1 cykl mono, AAKG i gainer, a drugi mono+gainer 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) przewidziane finanse na cykl (na cykl chce wykorzystac to co na zdjeciu) 11) uwagi i sugestie chciałem [...]

panie rion :) w tygodniu przypadają mi 4 dni treningowe 1. dzień trening, 2dzień trening, 3,4 praca, 5,dzień trening, 6 dzień trening, 7,8 praca itd itd :) a co do diety to może nie jest aż taka super, ale zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia uzupełniam dietą z niedużą nadwyżką. Tomaszku to jest aktualne obciążenie którym ćwiczę na serie, [...]

Tomasz1405 idę się dowiedzieć wszystko we wtorek, ale myślę, że treningi tak z 2 - 3 razy w tygodniu. Oprócz tego będę chodził na siłownię w wolne dni (zależy też w jakie dni będą te treningi). Ale jak już to zapiszę się dopiero od września i właśnie chcę poprawić kondycję. A co polecasz z punktu 3?

[...] jest rzeczywiscie bardzo wazna i im bardziej bedziesz sie trzymal zasad zywieniowych tym latwiej i szybciej osiagniesz zamierzony cel. 2. Trening aerobowy... Proponuje w dni nietreningowe zaczac od 15 min i co tydzien zwiekszac ich ilosc stopniowo. 3. Trening silowy: Proponuje cos takiego: - Przysiady ze sztanga na barkach - RDL - Wyciskanie [...]

[...] uświadomił mnie, że u niego takie kłopoty powoduje firewall (którego na czas wejścia na sfd wyłącza u mnie firewall tego nie powodował, ale też konfigurowali go z 2 dni ) Pozdrawiam! Amazone ----------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== [...]

Push pull się idealnie nadaje na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas każdy plan wypada dwa razy w tygodniu, a co za tym idzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu możesz skorzystać choćby z tego planu jeśli Ci odpowiada z tematów podwieszonych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] możnaby bylo robić 3 serie : pierwsza na wytrzymałość 30powt, druga na rzeźbe 15powtorzen i trzecia na mase 5powt:) a tak sie nie da - zeby osiagnac dobre rezultaty trzeba sie skupić na jednym wytrzymałość możesz rozwijać cwiczac pompki i podciagniecia tak jak napisałeś a w dni "siłowniane" skupić sie na intensywnym HIT'cie pozdro

nic nie zmieniaj, po 4 dniach nie można ocenić realnego postępu diety, tył? ile można przytyć w 4 dni? na masie jedząc po 5000kcal zrobić kg w tydzień to sztuka, więc ile mogłeś przytyć, o ile tak stało się na prawdę w co baardzo wątpię. waż się rano bo wtedy pomiar jest najbardziej wiarygodny. pzdr/

[...] o mozliwosci odliczania blonnika jako weglowodanu nieaktywnego aby ilosc jedzenia objetosciowo mogla byc wieksza oraz liczba weglowodanow ogolem - takze co robic w ciche dni ? basen, rower, gra w karty, spacer, porzadki, sex...wszystko czego tylko zapragniesz - choc staraj sie spedzac czas na czyms bradziej pozytecznym niz ogladani tv juz [...]

[...] to się zaczeło, najpierw trzeba znaleźć przyczynę i wyeliminować ją.Bóle/dolegliwości w tym temacie nie zbyt "mocno" się czuje... biegam po 50 min codziennie,od 10 dni, Zbyt często, nie potrzeba takiej ilości dni przeznaczać na aeroby, 3-4dni, w zupelności wystarczy. Czas? 40min, i stopniowo zwiększac. Dobre rozwiązanie to HIIT, o wiele [...]

[...] to nie jest cecha dobrego Karateki. ..bardzo dużo ludzi ćwiczy sztuki walki i korzysta z siłowni. wybraleś juz pewnie odpowiadający ci trening na bicepsy, mam tylko rade w dni, w które robisz klate nie cw tricepsa, a w dni kiedy pracujesz nad plecami nie wyk. cw. na biceps!! mięsnie te juz wtedy pracuja i nie trzeba ich dodatkowo obciażac. pzd [...]

i ok co do dawek m1t i 4ad to przez pare dni po 15mg m1t i 4ad 900mg jezeli nie bedzie to na mnie działać jakis nietypowo zwieksze do 20mg i 1200mg bul jak juz bedzie dostawa daj mi znaka a ty amus co taka zła ? Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-09-25 03:54:48

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]